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Escalar torres sin protección pone a prueba la valentía

El entrenamiento soviético de fuerza  se realiza mediante una combinación de entrenamientos de fuerza y volumen. Debido a estas olas de entrenamiento, se consiguen ganancias de fuerza bastante significativas que además, son mantenidas a lo largo del tiempo.

Los soviéticos tenían una idea fija en la cabeza: en cada entrenamiento debían como mínimo mantener los niveles que habían realizado en la anterior sesión para intentar continuamente superarse. Por ello, los científicos soviéticos tras varias investigaciones y estudios crearon unos principios básicos que todo entrenamiento debía tener. Siguiendo estos patrones de entrenamiento se han entrenado alguno de los atletas más exitosos de la historia del mundo.

Los atletas soviéticos no realizaban levantamientos máximos o lo que conocemos como 1 repetición máxima (1RM), sino que trabajaban en sus entrenamientos a una intensidad de entre un 65% y un 85% de su 1RM.

Este método se puso en contraste con el método búlgaro donde si se entrenaba alcanzado la fuerza máxima y se observó que los atletas soviéticos y búlgaros tenían unos niveles de fuerza similares, pero lo sorprendente venia meses después, donde al comparar dichos atletas se observó que los soviéticos mantenían prácticamente los niveles de fuerza alcanzados en sus competiciones y los búlgaros habían reducido su nivel de fuerza después de la competición.

Un claro ejemplo de esta constancia del nivel de fuerza a lo largo del tiempo es el atleta Leonid Taranenko, el cual ganó su primera medalla olímpica en el 1980 y la última en el 1992, doce años después no sólo mantenía los niveles de fuerza sino que fue capaz de establecer el récord de clean and jerk a sus 36 años.

Craig, Marker. Waves of strength: soviet-style periodization. Para breakingmuscle. 

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